忙しい毎日で気づけば運動不足ではありませんか？
そんなあなたにピッタリの続けやすい運動を5つご紹介します。日常に取り入れやすく無理なく始められるレーニングやエクササイズを選んで、今日から少しずつカラダを動かしてみましょう！
Contents
簡単なストレッチ・体操
まずは「軽く体を動かすこと」に慣れるのが大切です。簡単なストレッチや体操は、無理せず気持ちいい範囲で続けるのがポイント！
朝起きた時やデスクワークの合間などに行うとカラダがスッキリし、寝る前に行うと自律神経を整え睡眠の質が向上し、疲労回復にも繫がります。
お風呂上がりは筋肉がほぐれて伸びやすい状態なので、リラックスタイムのルーティーンにすると良いでしょう。
普段あまり運動をしないという方でもハードルが低く、道具などの準備も必要がないため、思い立った時に始めることができるのも魅力です。
おすすめポイント
- 5～10分のスキマ時間にサクッとできる
- 肩こりや腰痛の解消が期待できる
- 習慣化すれば姿勢改善につながる
- 初心者向けのワークアウト動画が充実している
ウォーキング
運動不足解消といえば、ウォーキング！特別な準備も必要なく、歩きやすい靴があれば、今すぐ始められるのが魅力です。
1日に20～30分程度歩くと、心肺機能の向上や脂肪燃焼の効果を期待できます。
運動効果をアップするために、腕をしっかり振って早歩きを意識するのもおすすめ！
「朝と夜で15分ずつ歩く！」「1日合計10,000歩！」など目標を立てて習慣化すると良いでしょう。
おすすめポイント
- 準備するものがなく今日からでも始められる
- 時間帯を自由に決めることができる
- 日頃のストレス発散や気分転換にもなる
- 音楽やポッドキャストを楽しみながらできる
ランニング・ジョギング
「もう少ししっかり運動したい！」という方には、ランニングやジョギングがおすすめ！
朝ランニングはダイエット効果が高く、夜ランニングは筋力アップやストレス解消が期待できるため、時間帯は目的別に選ぶと良いでしょう。
時間を決めることで習慣化させやすく、生活リズムが整うため日常生活のパフォーマンスも上がります。
まずは、自分のペースで“走る＋歩く”を交互に行うインターバル形式から無理なく始めてみてくださいね。
おすすめポイント
- 健康管理への意識が高まる
- 仕事や日常生活のパフォーマンス向上
- 新陳代謝の向上で美肌効果もある自分のペースでできるから初心者でも安心
ヨガ
呼吸とポーズを組み合わせて心身を整えるヨガは、自宅で手軽に始められるので、運動不足解消に最適！
それぞれのライフスタイルに合った時間帯を見極め、楽しく続けていくことが大切です。
朝は「エネルギー活性」「代謝アップ」などのアクティブ効果、夜は「ストレス解消」「カラダのリセット」といったリラックス効果が期待できます。
オンラインレッスンも数多くあるので初心者でも始めやすく、場所や時間を選ばず気軽に取り組めるのもヨガの魅力です。
おすすめポイント
- 自立神経が整い、心が穏やかになる
- 寝つきが良くなり、睡眠の質が高まる
- 場所や時間の縛りがないため、続けやすい
- ヨガレッスンの動画が充実している
ピラティス
ピラティスは、全身の筋力を向上させ、柔軟性や姿勢改善に効果的なエクササイズです。
呼吸やインナーマッスルを意識しながらカラダを動かすので、リラックス効果も期待できます。
「運動が苦手」や「カラダが硬い」と不安に思っている方も大丈夫！
ピラティスは、元々リハビリを目的として開発されたため、自分の体力や能力に合わせて無理なく運動できます。
ただし、短期間で効果が現れる運動ではなく、継続することで効果を実感できるようになります。
効果を得るには、正しいフォームで行うことが重要です。自分自身のカラダに意識を向けながら、正しい動きを習得すると良いでしょう。
おすすめポイント
- 姿勢美人を目指せる
- 心もカラダもスッキリし集中力UP
- 自宅やスタジオなどレッスン環境の選択肢が豊富
- 続けることでカラダの変化を実感
運動不足を解消するには、自分に合った続けられる運動をチョイスして、無理せず楽しめることが大切です。
最初から完璧を目指すのではなく「今日は5分だけ」「今週は3回やってみよう」くらいのゆるさで大丈夫。自分のペースで楽しく続けてみてくださいね。
気になるものがあれば、今日からチャレンジしてみましょう！！